職場養(yǎng)生
健康小動作“踮腳尖”
生活中也許你沒有足夠時間來進(jìn)行系統(tǒng)的身體鍛煉，也許你忽略了一些就在你身邊的簡單易行且確實有效的鍛煉方法。今天小編為您推薦一個小動作，每天只需要很短時間，就能讓您身體輕松，病痛少，這個動作是什么呢？馬上揭曉！
“ 踮腳尖 ”
踮腳尖這個動作不受場地限制，基本隨時隨地都可以做到，但你可不要小瞧了這么一個簡單的動作，踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能
基本做法
雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。
踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，
其他做法
踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做，而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處，還能讓愛美的女性朋友保持腿型，達(dá)到瘦腿目的。
踮腳尖走路
“踮腳走路速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。并且患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。
返回 2015-11-09
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