1、多食綠色蔬菜

　　每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

　　蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質和其他營養素，但烹調時也要注意細節，比如盡量新鮮、瓜菜先洗后切、煮炒菜時間不宜過長等。

   　2、堅持睡午覺

　　有午睡習慣的司機比沒有午睡習慣的司機出現交通事故的風險低得多。”北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升說，道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

　　日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現醒著卻反應遲鈍的感覺。

　   3、每周一條魚

　   每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。魚肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發生老年癡呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。

　　4、戶外健走散步

　　身體懶得動，大腦更辛苦。

　　參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風險，并減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

　　健身專家趙之心解釋，有氧運動對心臟健康有好處，有些動作需協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風險卻很方便的有氧運動方式。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，心血管系統也因此受益。

　　5、嘗試多聊天

　　當幾個人在一起閑談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發展。

　　看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

　　隨年齡增長，老年人身邊不斷有人離世，這會影響他們情緒，而有些老人離開熟悉環境與兒女同住，加之老年人對自己評價往往偏低，容易出現不安全感，“因此子女要經常陪父母聊天。”　　

　6、呼吸新鮮空氣

　　一覺醒來，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。

　　而曬太陽也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。維生素D缺乏和嚴重缺乏者顯示出更高的癡呆事件和阿爾茨海默病發生率。

　　不過如果遇到清晨霧霾天氣，戶外不適宜鍛煉時，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進行鍛煉。家中也可購買質量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

　　7、挑戰記憶力

　　腦子越用越聰明的老話是有科學根據的。

　人在記憶某些東西時產生θ波會傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經細胞記憶功能。學歷越低、退休后腦力勞動越少的人，癡呆發生率和加重率就越高。

　　8、多做家務

　　比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤洗凈、臟亂房間整理清潔，會給人很強的成就感，為大腦帶來快感。

　　所有身體活動，包括健身、做飯、洗衣、洗碗、打掃衛生等都與阿爾茨海默癥風險降低相關。這項研究結果表明，即便是那些無法參與正規鍛煉的高齡人群也能從更積極的生活方式中受益。