職場養生
助你解決秋季犯困
秋季又是一個容易犯困的季節，最近常聽見周圍的人抱怨休息不夠，一上班就犯困。 現在正值秋乏時節，睡意連連是正常的，但是如果長期下去，就會影響工作和學習，那么如何才能讓你提神呢?
1 疲倦是脫水最明顯的信號
有的人因為忙所以沒有喝水的習慣，還有的人則喜歡喝咖啡來提神，這兩種行為都是不可取的。因為，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。至于咖啡，咖啡中含有咖啡因，是生物堿的一種，這些生物堿是一類利尿劑，更加容易讓人脫水。我們在空調的環境下工作的話，一個小時到兩個小時就應該補一次水，平時要養成手邊一杯水的習慣。
2 鎂助你神志清醒
很少有人意識到鎂在健康中扮演著重要角色，鎂對于我們人體的每一個功能和體內組織有著重要影響。它支撐著免疫系統的健康，防止某些癌癥相關的炎癥，促進心臟健康甚至可以降低心臟病發作的風險。多吃富含鎂的食物可以讓你得到想要的提神效果，下面介紹幾種含鎂量高的食物。
含鎂最多的食物是干苔菜，100g含鎂1257mg。
堅果類食物含鎂很多，如松子(生)100g含鎂567mg；榛子(炒)100g含鎂502mg；西瓜子(炒)100g含鎂448mg。
另外像墨魚(干)100g含鎂359mg；甘草100g含鎂337mg;芥茉100g含鎂321mg;香菜100g含鎂269mg。
注意不要鎂過量，成年人正常的攝取量在每天350mg，有些困的話吃些葵花籽就可以了。
3 喝茶改善記憶，抵抗疲勞
喝茶可以改善記憶，降低體重，秋天可以喝白露茶，這對于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶，提神之余又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢。注意，中午過后盡量不要飲用茶葉、咖啡、可樂，否則影響睡眠。
4 睡前一小時放松
犯困最直接的影響因素就是睡眠不好了，沒有一個規律的作息時間，身體的生物鐘就容易混亂。特別是晚睡、熬夜，會讓身體的各個臟腑積累毒素，讓身體呈現酸性體質，白天自然就容易困了。如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那么在睡前一個小時的時候，就要放松一下了。
最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好，還有睡前2小時不要過多進食或飲水。睡好了才會精力充沛的投入到生活和工作中去。
5 身體積累了毒素也會疲倦
身體累積過多的廢物，會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響。你可以通過日常生活食物清腸排毒，或是在飲食上養成好習慣，自然而然地減少毒素在身體累積。
返回 2015-09-15
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