前言：肥胖可以說是上班族的一種“通病”，由于工作壓力大、長期熬夜、飲食不規律、久坐不起，上班族容易出現肥胖。

傷從何來？

　　1.工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

　　上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　2久坐少運動：脂肪堆積

　　在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

　　3、飲食不規律：消化不良，熱量堆積

　　上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

　　4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

　　此外，熬夜的人在夜間容易饑餓，夜間吃夜宵如此造成的營養不均衡，會引起過度肥胖。而夜間喝水過多，有可能造成水腫。

如何療傷？

　　1.一日三餐不能少，平時上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時候，要細嚼慢咽，不要太過著急。在飯前，可以吃點低熱量的水果充饑，在正餐時候減少飯量。飯后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實在難忍，可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅干等。

　　2.抓住工作空隙做運動。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間，不要久坐不起，每一個小時左右就要起身走動一下，或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班，多走樓梯，抓住鍛煉機會。

    3.保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響，要學會釋放壓力。在工作上遇到問題，要學會與同事溝通，不要自己一個人悶頭苦干，多與人聊天，保持心情舒暢。

　　4.盡量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

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