【前言】不良的情緒會損害自己的身心健康，降低自己的情商，疏遠人際關系，帶來許多負面的不利后果。如何宣泄不良的情緒，減輕心理壓力是每個人都想得到的。但是宣泄方法不當，不但達不到理想的效果，還會適得其反，使自己的不良情緒更加嚴重。

一、宣泄不良情緒的不當做法：

1、怨天尤人。自己情緒不好，老想把原因推給別人，想找個“出氣筒”，或“替罪羊”。然而抱怨別人是沒有任何益處的。坦然接受，倒是最好的方法。

2、過于后悔和自責。天下沒有賣后悔藥的，自責不如吸取教訓。要想開點，世上沒有一個人不犯錯誤，沒有一個人沒有跌倒過。我也一樣，在所難免。

3、壓制自己的情緒，用意志力控制情緒。現代醫學理論表明，這是不科學的，就像氣球一樣，憋久了就會爆炸一樣，就會得抑郁癥。

4、焦慮地期待。越是焦慮地期待，越會火上澆油，增加身心的痛苦。

5、暴力般地發泄：摔東西，大量飲酒，罵人，打架、自殘……

二、消除情緒壓力的正確途徑：

1、如果不良情緒是由于欲望過高所致，就要看淡世間十事八九不如意，降低一點期望值。

2、分析壓力產生的原因，找出排除它的方法。

3、找個知心聊聊，與君一席話，勝讀十年書。

4、注意勞逸結合，適當運動。

5、每天睡眠不少于5---7小時。

6、不要苦苦追求三高，每天有一點進步就高興。

7、運用幽默、微笑面對自己和別人。

8、運用深呼吸把身體內的郁悶之氣排除體外。

9、今天的失敗預示著明天的成功。

10、寫壓力自傳，積累人生的精神財富。

11、當斷則斷，不要猶豫不決。

12、增加自信，我是最棒的人，我頂天立地。

13、愛惜生命，不吃或少吃肉類，肉類里的激素、藥物在人體內積累多了就會反映在情緒、身體上表現不適。劉翔為什么不吃豬肉，和這個有關。

　科學地疏導、排除人們的心理障礙，早已是世界心理學界的一個重大課題，并且創造出了許多行之有效的情緒宣泄方法。在我國的東鄰--日本，鑒于勞資間的糾紛、沖突不斷，為了化干戈為玉帛、維護企業內部的人和環境，許多企業都專門為員工設立了泄氣場所、甚至在其中設置經理、廠長的塑像、讓員工氣急了時拳腳相加、發泄一通，這些做法未必可取、但立意卻是值得我們借鑒的。我們有長期地開展思想工作的傳統、干部和群眾之間進行談心等活動、直接交流感情、曾經成功地調和干、群關系、排解人們心中的種種不良情緒，然而，隨著改革的深化、社會的進步、傳統的價值觀受到嚴峻的挑戰、許多人們習以為常的事物發生了重大的變化、加之工作、生活的節奏愈來愈快、各式各樣的不良情緒因而顯著增加，需要用更新的科學手段幫助人們排遣，然而，可惜的是：這種排遣如今對社會科學、心理科學來說還在探索階段，只有幫助人們有效地卻除心靈深處的污垢與沉渣、現代社會的人們的工作、生活才會更輕松、更瀟灑、才能創造更輝煌的業績。

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