關于拖延癥

人們拖延的事情雖然各不相同，但是拖延的過程總是驚人相似：

 

· 開始的時候時間總是很充裕，想著先干點別的

· 快要截止了就找各種理由和借口逃避，比如說椅子不舒服、今天很累等等

· 已經火燒眉毛了，就開始各種自責和懺悔，「哎呀，為什么不早點開始，我就是有拖延癥，有懶癌」

· 但最后總是會通過加班熬夜取得驚人的進展，結果也并不糟糕，于是這就變成了一種獎勵，獎勵你把拖延養成了習慣。 

關于戰勝拖延癥

那么怎么戰勝拖延呢？大部分人的會在網上找一些戰拖方法，或者是咨詢一些很厲害的人，討要一些「立竿見影」的方法，經典的問答是這樣：

 

「我有拖延癥！怎么辦？」

 

「為什么不試試番茄工作法？很有效的！」

 

但他很快發現沒什么卵用，因為你并不知道自己為什么拖延，那么就不能對癥下藥，根據專門研究拖延現象的皮爾斯斯蒂爾教授總結，造成拖延的因素有四個：

 

價值感不足：一件事情你越是看不到他對你的價值，就越會拖延，比如說寫總結、被安排一些無趣的事情，我遇到一個年輕的媽媽，她總是拖著不去整理衣柜，說要整理，結果 3 個月都沒整理，我們聊過之后就發現她看不到這件事對她的價值，老公不可能因為不整理衣柜就離婚吧？！

 

于是我問她，你現在覺得什么是最有價值的事情？她說把孩子帶好！我繼續問：那「把孩子帶好」和整理衣柜之間有什么聯系呢？她想了想說：「我知道了，我不是為了自己整理衣柜，而是不想讓我的女兒長大之后，衣柜像我一樣亂糟糟的！」結果當晚就把衣柜徹底的整理了。

 

信心不足：一件事你越是沒有信心完成，覺得很困難，越是容易拖延，比如說我寫第一本書《小強升職記》的時候，從來沒寫過書，而且聽說有些人要窮盡一生才能著書立說，我 27 歲何德何能寫本書啊，于是就會拖延，后來我怎么解決的？

 

就是寫博客，當我寫了接近 20W 字博客的時候，寫本書的難度就降低了很多，因為寫 20W 字博客的過程中，積累了素材、鍛煉了寫作技巧，也擁有了受眾群體，當然有信心完成了，也就不會拖延了。

 

分心沖動：做一件事的時候你越是容易分心，越是容易拖延，比如說做 PPT 的時候一會去喝水，一會刷手機，一會查看郵箱，時間都被浪費完了，我的做法是極簡桌面，可視范圍內除了必需品其他一概去掉，因為這些都可能成為干擾源，另外就是把手機切換到勿擾模式，這樣除了電話以外，手機不會有任何提醒，就減少了我的分心源。

 

反饋延遲：一件事的進度反饋來的越晚，就越容易拖延，比如說減肥，努力運動+控制飲食一個星期，結果一斤都沒減下來，就灰心喪氣了，就放棄了，這就是沒有得到反饋。

 

關于戰拖案例

我的做法是把注意力從不可控的反饋轉移到可控的反饋上，還拿減肥舉例子，能不能減下肉，這是不可控的，但我們能可控的就是運動量和合理飲食，所以我會記錄我的運動量，體脂，只要這些有了進展，或者看到數據的不斷增加，這都是對我的反饋。

 

上面是造成拖延的四個原因，那么你拖延的這件事到底是什么原因引起的呢？這要你自己判斷，比如說有個家長說他們孩子寫作業特別拖，基本上別人 21:00 寫完，他娃就要 23:00 寫完，他批評 + 打罵 + 鼓勵 + 獎勵，一整套方法下來都沒用，后來我讓他問孩子幾個問題：

 

1、你寫作業慢是因為沒意思嗎？（價值感不足）

 

2、你寫作業慢是因為難嗎？（信心不足）

 

3、你寫作業慢是因為老想玩別的東西嗎？（分心沖動）

 

4、你寫作業慢是寫半天都寫不完嗎？（反饋延遲）

 

后來他孩子說是因為寫作業難，我就建議父母給他請個家教，后來果然解決了寫作業拖延的問題。

 

所以沒經驗的人就是干著急沒辦法，有經驗的人就會對癥下藥，藥到病除。

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